在外面天寒地凍的時候，對于準媽媽們來說，逃避運動并窩在沙發(fā)上喝一杯熱可可是一件非常美妙又誘人的事情。但是孕婦們應該謹記那些重要的終極目標——更簡單、更快的分娩，以及產(chǎn)后的迅速恢復。最重要的是，你要給自己和寶寶提供一個健康的開端。下面有一些即使外面很冷的情況下也能幫助你運動的指南。

  冬季運動的指南

  安全是你的首要考慮因素

  首先以及最重要的事情是你一定要保證自己的安全。

  ·在進行任何運動之前你一定要先咨詢一下你的醫(yī)生，以你現(xiàn)在的狀態(tài)是否適合做該項運動，如散步、游泳等。

  ·注意冬天的一些不安全的因素。如果你住在有很多積雪和冰的地方，那你把運動安排在室內(nèi)會更安全。如果你住的地方?jīng)]有健身俱樂部，當?shù)氐馁徫镏行幕蛘呤谴笮统幸彩且粋€比較安全的散步的地方。

  ·你應該保持手頭隨時有一瓶水。你會想保持水分，而額外的水分會促進身體的新陳代謝。

  ·避免劇烈運動。

  ·要做仰臥起坐，普拉提或者是常規(guī)的瑜伽。

  行動起來

  很多人認為懷孕的人就不能再做運動，還有很多人認為在冬天懷孕也可以不用再做運動。其實，即使你的肚子在長大，你也可以用很多的方法讓身體得到伸展和鍛煉。

  現(xiàn)在很多健身房都會提供產(chǎn)前瑜伽、水中有氧運動、游泳或者是散步的一些運動。他們也會有專門的教練愿意并且能夠?qū)ｉT為你量身定做適合孕婦的運動。

  津貼和福利

  在你工作或者是散步的時候，你可以聽歌或者是有聲電子書。這是你專門的放松和休息的時間，你可以盡情的享受運動為你帶來的身體和心理的放松。這樣可以減少準媽媽們得產(chǎn)前抑郁癥的風險，也能夠有效改善孕婦身體內(nèi)的各項指標，幫助孕婦們有一個好心情，也有一個好身體。

  如果你想在運動的時候有人陪著你，你可以讓朋友陪你一起做運動或者是在產(chǎn)前健身課程中積極的結(jié)識新的朋友。很快你可能就只能選擇在運動的時候請一個保姆照顧寶寶或者是推著嬰兒車在路上運動了，你應該享受現(xiàn)在這樣的時光。

  最后，在孕期鍛煉的好處是能夠幫助你在分娩的時候順利的生下寶寶，也能幫助你產(chǎn)后更快的恢復。運動能夠減少背痛、便秘以及腹脹等現(xiàn)象。它有助于防止超重，如果你有妊娠糖尿病，運動也能夠幫助控制你的血糖。

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